Se ressourcer en pleine nature offre de nombreux bienfaits
Tant pour le corps que pour l’esprit.
Principaux Bienfaits physiques
· Réduction du stress : La nature diminue le taux de cortisol (l’hormone du stress) et apaise le système nerveux. Cela favorise un état de calme presque immédiat.
· Amélioration du sommeil : L’exposition à la lumière naturelle régule le rythme circadien, ce qui favorise un meilleur sommeil.
· Amélioration de l’humeur : Être entouré de verdure, d’eau ou de paysages naturels augmente la production de sérotonine et d’endorphines, ce qui contribue à une sensation de bien-être.
· Renforcement du système immunitaire : Les phytocides, substances émises par les arbres, stimulent les défenses naturelles.
· Activité physique douce : Marcher, respirer, se déplacer sur des terrains variés améliore la condition physique sans effort excessif.
Principaux Bienfaits mentaux et émotionnels
- Recharge mentale : Les espaces naturels
permettent au cerveau de faire une « pause », ce qui réduit la
fatigue cognitive. Cela améliore la concentration, la créativité et la
clarté mentale. - Concentration et recentrage :
La nature offre un espace pour se reconnecter à soi, prendre du recul,
ressentir plus d’ancrage et de sérénité. - Réduction de l’anxiété et de la dépression :
Le contact avec des environnements apaisants améliore l’humeur. - Sentiment de gratitude et d’émerveillement :
Observer un paysage, un arbre, une rivière active le sentiment
d’admiration et de gratitude, qui élève l’humeur durablement.
Il est très simple de mettre en place de petits rituels bien-être inspirés de la nature au quotidien, même si l’on manque de temps
1 – Rituel de « Respiration Naturelle » (5 minutes)
-Trouvez un endroit calme dehors, ou près de la fenêtre
-Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes
-Retenez 1 seconde
-Expirez doucement pendant 6 secondes
-Pendant l’expiration, imaginez que vous relâcher toutes les tensions dans la
terre
-Répétez 5 fois
Résultats : apaisement, relâchement du corps, clarté mentale.
2 – Rituel « Bain de nature » (10-20 minutes) une version courte du « shinrin-yoku » japonais (bain de forêt)
-Marchez lentement dans un parc, une forêt ou un endroit vert
-Concentrez votre attention sur un sens à la fois (le son du vent ou des oiseaux, les couleurs, les odeurs, les sensations sur la peau)
-Laissez votre esprit simplement être, sans objectif. Soyez dans l’instant présent.
Résultats : détente profonde, déconnexion du mental, énergie retrouvée.
3 – Rituel « Ancrage par la nature » (3 minutes) parfait pour reprendre confiance ou se sentir plus présent.
-Debout ou assis, posez fermement vos pieds au sol.
-Imaginez des racines qui descendent dans la terre
-Inspirez en imaginant l’énergie de la nature monter dans votre corps
-Expirez en laissant partir tout ce qui vous alourdit.
Résultats : sensation d’équilibre, recentrage, sécurité intérieure.
