La méditation réduit le stress et la dépression,
améliore l’attention, renforce la mémoire et
prévient l’apparition de la maladie d’Alzheimer
Il existe plusieurs techniques de méditation, les plus courantes sont :
– La méditation basée principalement sur la respiration
Elle permet, entre autres, de développer sa concentration et son attention.
– La méditation transcendentale
Technique de relaxation profonde et de développement de la conscience. Elle se base notamment sur l’utilisation de mantras (Phrases ou mots répétés de nombreuses fois).
– La méditation Zen
Cette méditation utilise des techniques pour changer la vision que nous avons de la réalité. Elle permet un changement radical de point de vue sur le monde et nous-même simplement par le biais de l’observation et de la réflexion
– La méditation en pleine conscience.
Il s’agit de prendre conscience de chaque instant, de son corps, des autres et de son environnement. Elle permet d’être “éveillé”, en pleine conscience de soi et des autres à chaque moment de son existence.
Si vous voulez vous initier à la méditation, nous vous conseillons la méditation basée principalement sur la respiration.
Commencer la méditation
Vous pouvez faire votre première séance de méditation dès maintenant si vous le souhaitez.
Il vous suffit pour cela de fermer les yeux, de ralentir légèrement votre respiration et de vous concentrer sur la sensation de l’air qui rentre et qui sort par vos narines.
Vous vous rendrez compte qu’il est difficile de rester concentré sur cette sensation car des pensées et des idées traversent sans cesse votre esprit et vous empêchent de rester totalement concentrés. Lorsque votre esprit s’égare, essayez de vous reconcentrer sur la sensation de l’air entre vos narines. Faites l’essai 3 minutes avant de continuer votre lecture
Vous avez fait votre première séance de méditation, vous avez pu déjà déceler une légère sensation de relaxation et de détente. C’est un début. Imaginez les résultats après quelques semaines de pratique avec des sessions plus longues.
Le principe de fonctionnement de base de la méditation
Le principe de base de la méditation est de développer son attention et sa concentration. Le développement de ces deux seules facultés peut avoir des répercussions extraordinaires sur toutes les dimensions de votre vie.
Au début, il est difficile de garder son attention fixée sur un sujet en particulier (la respiration ou l’observation d’une bougie par exemple) sans que des pensées surgissent dans votre esprit, ne serait-ce que pendant quelques minutes.
Une pensée peut être une idée, une émotion, un souvenir. On pense à quelque chose à faire, à ne pas oublier, trouver une solution à un pb, etc..
En réalité, toute la journée, les pensées se succèdent dans notre esprit, en file indienne, sans répit. Il n’y a presque aucune seconde pendant laquelle notre esprit n’est pas accaparé par une pensée quelconque. L’esprit bourdonne, ce qui peut donner l’impression d’être débordé, de “surchauffer” et ce qui augmente considérablement le niveau de stress et de tension.
Nous contrôlons très peu les pensées qui nous passent par la tête. Nous réagissons instinctivement à ces pensées, par automatisme la plupart du temps sans vraiment réfléchir ou comprendre ce
que nous faisons et pourquoi nous le faisons.
Développer son attention et sa concentration permet de contrôler ce flot et de prendre du recul par rapport à toutes ces pensées. Cela permet également d’être plus présent à ce que nous sommes en train de faire, d’être davantage à l’écoute de notre corps, de nos aspirations plus profondes et également à l’écoute des autres.
Cela permet également un extraordinaire travail sur soi. C’est la base de tout travail de développement intérieur.
On apprend à s’accepter tels que nous sommes réellement avec nos qualités et nos défauts. C’est un premier pas vers l’atteinte du bonheur et une plus grande sagesse.
L’accroissement de votre capacité d’attention vous procurera de nombreux bienfaits dans votre vie quotidienne.
Lorsque la méditation est pratiquée correctement, on commence à ressentir les premiers bienfaits au bout de 2 à 3 semaines. Une transformation interne plus profonde s’opère au bout de quelques mois de pratique. Les bienfaits retirés d’une pratique régulière de la méditation sont nombreux et ils ont été prouvés par des milliers d’études scientifiques au cours des siècles.
Les personnes pratiquant la méditation sont plus douces, plus soucieuses des autres, plus sociables et plus calmes. Des études sur le stress ont montré que les méditants possèdent un niveau de stress de 30 à 40% inférieur à ceux qui ne pratiquent pas la méditation et qui possèdent un style de vie comparable. Les méditants sont moins enclins à la colère et à la dépression. De nombreux psychothérapeutes utilisent d’ailleurs la méditation dans leurs thérapies contre la dépression.
On remarque enfin des différences physiques : après trois mois de méditation, on observe un renforcement du système immunitaire, une hausse de 20 à 30% des anticorps, une augmentation des cellules souches dans le sang. La méditation contribue également à réduire le taux de cholestérol dans le sang et la tension artérielle.
Ce ne sont ici que quelques-uns des principaux bienfaits qu’apporte la pratique régulière de cette discipline. La finalité ultime de la méditation étant l’atteinte du bonheur parfait et inébranlable face aux aléas de l’existence. Ce bonheur pouvant être atteint par une compréhension et une acceptation totale de nous-mêmes, des autres et de notre environnement au sens large.
